klatka barki

[...] zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. oraz roszada nóg z plecami i ładnie szło. Co myślicie o tym ? ps2: Już coś skleiłem, sprawdźcie: A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p -rozpiętki 2s x 12p plecy -martwy ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 1 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) [...]

[...] po 8 tyg nadal nie umiem ich normalnie zrobić (było dobrze,a teraz mnie nagle zaczęło wykrzywiać) -nie zaliczone. To był ostatni trening siłowy i w sumie nie jest źle...klatka mnie zawiodła i to bardzo ,bo 90kg powinno pójść i to spokojnie patrząc chociażby na wyniki z przed tygodnia (poszło rewelacyjnie),a tu tylko nędzne 85kg. Niby +15kg [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]

Staż: 5miesięcy. A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] ostatni tydzień w rozjazdach, gościach wiec misek nie licze. I bardziej dla siebie żeby nie stracić rachuby bo kota dostane pisząc na telefonie ;-) 11.02 dnt 12.02 trening klatka+plecy 13.02 dnt 14.02 rece+barki + brzuch, aero 20min 15.02 Nogi+15 min bieznia lekko 16.02 dnt 17.02 dnt 18.02 klatka+ plecy Nie umiem kopiowac na tym ustrojstwie, [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

[...] zaczety ;) staram sie robic to systematycznie (jesli juz to przerwy sa z powodu choroby :( a ternuje 5 razy w tygodniu (od poniedzialku do piatku) 2. Wiec: poniedzialek - klatka (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy (wyciag, upuszczanie sztangi do czola itp. sroda - barki czwartek - [...]

nogi przed barkami, gdyz powoduja duzy wyrzut testosteronu, co przeklada sie na efektywniejszy trening duze grupy miesniowe to klatka plery i uda, zgadzam sie, ale klatka jest najmniejsza z tych grup miesniowych i czesto blednie traktowana jest na rowni z udami czy plecami z tego tez powodu duzo osob ma problem z klatka piersiowa, za bardzo katują [...]

klatka-triceps-przedramie barki-nogi plecy-biceps-przedramie -przedramie rob raz w tygodniu i proponuje w ten dzien co triceps wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej [...]

serwient: Rzeczywiscie fatal. Na pewno praesadzales z klatka... Juz myslalem o podobnych artach na inne stresujace miesnie: barki i bicepsy... Dzieki za soga.

[...] wyglada przenoszenie lezac ? KLADZIESZ SIE NA LAWCE, BIERZESZ SZTANGIELKE W DLONIE (TRZYMASZ ZA TALERZ, KCIUKI OBEJMUJA GRYF), NIE UGINAJAC LOKCI PRZENOSISZ JA ZA GLOWE, PRZEZ CO POWINIENES POCZUC ROZCIAGANIE KLATY I MOTYLI. WRACASZ DO POZYCJI WYJSCIOWEJ. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 JA NP WOLE POLOZYC SIE NORMALNIE NA LAWCE.

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

[...] lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? czwartek:barki+uda +lydki sobota: klatka tric bic i przedramie poniedzialek: plecy+brzuch i lydki reszta partii bylaby trenowana wg wskazowek z postu "Progresja a stres"

[...] OD NOWA.... albo dalsze eksperymenty.... RECZE ZA TO CO NAPISALEM, INACZEJ BYM SIE TAK NIE PRODUKOWAL. Dodam jeszcze ze jesli ktos uwaza ze ma problem raczej/tylko z gorna klatka to wystarczy w tym cyklu zamienic skos na poziom i odwrotnie. Sciaganie lopatek powoduje dodatkowe zaangazowanie gornych czesci klatki jesi ktos nie wiedzial. Lepiej [...]

[...] mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

Witam Jacku prosilbym o sprawdzenie planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), [...]

Ok Jacku uwzglednilem Twoje wszytkie uwagi dodalem nogi i pozmienailem kilka cwiczen . Co do nog zobacze w trakcie jak beda ragowac na bodziec wykrokow dodac jednak nie moglem do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]